Ból pleców w ciąży – dlaczego się pojawia i jak go złagodzić
Wiele moich pacjentek zgłasza się w ciąży z bólem pleców. Jest to bardzo powszechny problem, a niestety nie zawsze mija po porodzie. Z czego to wynika? Wbrew pozorom ból pleców po ciąży, w ciąży, a nawet przed ciążą mają ze sobą wiele wspólnego.
Ale zacznijmy od tego, co się dzieje w ciąży, że ten ból pojawia się częściej. To też wyjaśnia, dlaczego po ciąży ból się utrzymuje.
Środek ciężkości ciała przemieszcza się do przodu
A tak z polskiego na nasze: w ciąży rośnie brzuch – zwykle do przodu. Dlatego, żeby się nie przewrócić, pacjentki przenoszą ciężar ciała bardziej na palce.
To pociąga za sobą bardzo konkretne zmiany postawy – by dalej tę równowagę utrzymać – pogłębia się lordoza (czyli to naturalne wygięcie dolnej części pleców). To zmusza mięśnie w tej okolicy do większej pracy. Przez to są bardziej podatne na zmęczenie i może pojawić się ból.
Rozciągnięcie mięśni brzucha
Żeby pomieścić rosnące dziecko, mięśnie brzucha muszą mocno się rozciągnąć. To powoduje, że dużo trudniej im pracować. To powoduje zmiany w postawie ciała i tym samym przeciążenie lędźwi.
Ponadto u wielu kobiet dochodzi do tzw. rozejścia mięśnia prostego brzucha. Występuje ono naturalnie w okolicy 36 tygodnia ciąży. Jednak u wielu pacjentek z bólem pleców dochodzi do tego zbyt wcześnie – nawet w okolicy 20 tygodnia. Dlatego bólu pleców w ciąży lepiej nie lekceważyć i skonsultować się z fizjoterapeutką uroginekologiczną.
Rozluźniające działanie hormonów
W szczególności relaksyna (taki hormon ciążowy) rozluźnia więzadła. Ma to Cię jak najlepiej przygotować do “otwarcia” miednicy i bezpiecznego porodu. Ale działa nie tylko na więzadła miednicy, ale wszystkie tkanki w Twoim ciele. W tym te w kolanach, stawach skokowych i oczywiście w stawach kręgosłupa. A więzadła stanowią ważną część układu ruchu wspierającego pracę kręgosłupa – razem z mięśniami. To jak w pracy – jeśli moja koleżanka pojedzie na wakacje, ja przejmuję część jej pacjentek. Tu jest tak samo – mięśnie muszą pracować bardziej.
Rosnąca masa ciała
Nie jest to najważniejszy czynnik, ale niewątpliwie dokłada swoją cegiełkę do powstawania bólu pleców. Zwłaszcza w połączeniu z pozostałymi
Jak uwolnić się od bólu pleców
Skoro wszystkie te czynniki ustępują po ciąży – to dlaczego ból zostaje? Oczywiście u niektórych pacjentek ból ustąpi. Albo wróci za jakiś czas. Więc o co tu chodzi?
Że te czynniki nie do końca ustępują. I nie tak od razu. Jeśli mięśnie długo były napięte, może być im ciężko wrócić do swojego optymalnego stanu. Ważne, żeby je rozluźnić, co pozwoli im na lepszą regenerację i odrobinę odpoczynku, który w połogu jest bardzo wskazany.
Rozciągnięte mięśnie powoli wracają do swojego poprzedniego kształtu. Czasem, jeśli w ciąży było duże rozejście mięśnia prostego brzucha, ten proces nie przebiega optymalnie. Wtedy mięśnie potrzebują dodatkowego bodźca, żeby zaczęły prawidłowo pracować i pomogły utrzymać prawidłową sylwetkę.
W połogu wciąż występuje wysokie stężenie hormonów, ale one działają na Twoją korzyść — pomagają Twojemu ciału wrócić do stanu sprzed ciąży. Ale to nie znaczy, że Twoja sylwetka z automatu się poprawi. Wiele mięśni jest przeciążonych. Po ciąży występuje szereg niekorzystnych dla Twoich pleców sytuacji – jak noszenie i karmienie dziecka. Ale nie da się tego uniknąć.
Ale nie jesteś skazana na ból pleców!
Badania pokazują, że wysoką skuteczność w poprawie postawy i zmniejszeniu bólu mają… ✨ćwiczenia✨ Jestem fizjoterapeutką, trudno się czegoś innego po mnie spodziewać 😉 Co istotne, ćwiczenia najlepiej wdrożyć jeszcze przed ciążą. Bo jeśli przed planowaną ciążą bolą Cię plecy, to jest duże ryzyko, że w ciąży też będziesz cierpieć. W ciąży ćwiczenia mają trochę mniejszą skuteczność, ale zarówno moja praktyka jak i badania pokazują, że i tak przynoszą dużą ulgę.
A jeśli nie masz bólów pleców, ćwiczenia pomogą Ci się przed nimi dłużej uchronić i lepiej przygotujesz się do porodu.
Jeśli nie chcesz działać sama – umów się na wizytę.
